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Easy Plant-based Cuisine

Embark on a flavourful journey

Foto do escritorEvelin Bandeira

Construindo uma Rotina Matinal

Criar uma rotina matinal pode ser a chave de uma vida com menos ansiedade e mais liberdade.



Eu sei que o que eu vou falar aqui não vai servir pra todo mundo. E que muitas pessoas são naturalmente corujas, assim como eu já fui. Mas na época, eu tinha um rendimento comprometido e conseguia realizar metade do que eu me propunha e isso me causava muita ansiedade. Longe de mim reafirmar a cultura da produtividade, mas nós temos as coisinhas básicas que a gente se programa e não faz, por nós mesmas.


“Almeje fazer cada dia o melhor dia da sua vida, porque não há razão para não fazê-lo.” - Hal Elrod

A minha mãe não é uma pessoa matinal, por isso foi difícil desenvolver esse hábito. Ela havia me ensinado a preparar o meu material escolar e qualquer outra coisa que fosse necessário organizar na noite anterior, pois assim, eu poderia acordar mais tarde e sair tranquilamente. E foi o que eu sempre fiz, principalmente na época em que eu morava em uma cidade e estudava em outra.


O Milagre da Manhã


Eu gosto de indicar os livros que mudaram a minha vida em algum aspecto e desta vez eu vou falar sobre "O Milagre da Manhã" do Hal Elrod. Essa obra causou grande efervescência no mundo todo com o 5AM club, que basicamente fala da importância de se acordar às 5 da manhã todos os dias traçando uma rota pra que as manhãs comecem mais produtivas.


No meu caso, eu não sigo à risca o "método" por acreditar que não devemos nos cobrar uma produtividade estabelecida pelo que vem de fora, mas sim pelas nossas metas e objetivos que ressoam com o nosso coração. E ninguém vai me ver acordando às 5 da manhã, a não ser que seja pra viajar, e olha lá.



Minha Rotina


Mas e aí? O que eu faço que mudou tanto a minha vida? Eu acho que me coloquei em primeiro lugar. Não o meu trabalho, as outras pessoas ou o meu vício no celular, mas euzinha! E foi pensando em como melhorar a minha qualidade de vida que eu criei uma série de hábitos que me transformaram profundamente.


  • Beber Água: assim que eu acordo, eu tento beber uns 500 ml de água. Essa prática está associada à inúmeros benefícios como acelerar o metabolismo, aumentar a longevidade, deixar a pele mais viçosa, eliminar toxinas, equilibrar o sistema linfático e por aí vai. Eu realmente não me sinto bem se eu não beber pelo menos um copo de água pela manhã.

  • Tratamento Facial: talvez esse seja o hábito mais antigo que eu tenho. Desde pequena, pela manhã, eu cuido da pele. Lavo o rosto, passo meu tônico, hidrato e me massageio o rosto religiosamente todos os dias.

  • Yoga: adiciono algumas gotinhas de óleo essencial de cedro ou sândalo nos pulsos, acendo um incenso e faço yoga de manhã. Eu divido em meia hora de manhã, com uma aula de kundalini yoga, e às vezes, meia hora à noite, quando pratico hatha yoga. Eu pratico kundalini pra começar o dia focando bastante em respiração, meditação e oração.

  • Café da Manhã: eu nunca fui muito fã de comer pela manhã, mas hoje eu tomo pelo menos um suco ou smoothie. Os meus sucos normalmente são alguma fonte de vitamina C, como laranja ou abacaxi, cenoura, beterraba, frutas vermelhas e folhas verdes. No caso de um smoothie, eu uso leite vegetal, aveia, chia ou linhaça, banana e frutas vermelhas.

  • Diário: como fã das páginas matinais, ainda pratico-as, mas resolvi deixar para escrevê-las durante o café-da-manhã, logo após o yoga. Escrever as minhas intenções e também minhas frustrações me ajudam a começar o dia mais leve, além de registrar sonhos, sempre que lembro.

  • Ballates: Faço uns 30 minutos de Ballates. E a diferença que eu sinto hoje é imensa. Não sinto mais dores nas costas, nem nos joelhos. Sinto mais facilidade no balé e mais agilidade na dança contemporânea. Eu realmente me arrependo de não ter investido de verdade nele mais cedo na vida.


Contudo, a minha rotina matinal leva uma hora e meia. Parece muito, mas isso revolucionou a minha vida, já que eu acabava me negligenciando. Então, se você puder, se você tiver condições, crie uma rotina pra si. É o nosso maior presente à nós mesmas: tempo pra estar e cuidar de si!


E vocês, tem alguma rotina especial pela manhã?

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