Como Ter Mais Energia | 5 Passos Infalíveis

Você já acorda cansada ou que ao longo do dia você sente que a energia se foi antes de sequer chegar à noite? Pois aqui você tem 5 passos infalíveis para melhorar essa situação!

Existe muita coisa nas Redes Sociais como shake energético, sonoterapia, e tantas outras promessas, mas aqui, a gente vai voltar para o básico. Não existe fórmula milagrosa, existe fazer o básico com constância e assim, adquirir mais saúde e mais disposição ao longo do tempo.

Então, sem firula, bora para a lista:

1. Higiene do Sono

Dormir não é eletivo, mas você pode dormir bem ou mal. E a menos que você sofra de insónia crônica - que pode inclusive ser melhorada com uma higiene do sono melhor, é você que vai escolher a qualidade do seu sono. E pasme: para ter mais energia, você precisa dormir melhor. E isso não é negociável. O sono é responsável por quase toda regeneração celular, produção e equilíbrio hormonal, além de que pessoas que não dormem, ou dormem mal, ficam sem foco, com memória fraca e ao longo dos anos, sofrem deterioração cerebral. Portanto, basicamente, dormir e acordar no mesmo horário e dormir bem, de preferência cedo, pode transformar a sua vida.

2. Alimentação

Você não pode esperar ter mais energia com uma alimentação deficiente, não é verdade?! Ou um carro anda sem combustível? E aqui, falamos principalmente sobre a QUALIDADE da sua alimentação. Todo mundo sabe que é importante comer legumes, verduras, cereais integrais e outras coisas boas, mas quando a gente pensa em alimentação para ter energia, imediatamente pensamos em glicose e alimentos com "sustância", mas nem sempre esse é o melhor caminho. Para se ter energia, é importante se alimentar com o que não a roube para fazer digestão, e isso varia de pessoa para pessoa. Tem gente que digere feijão preto muito mal, e logo que come, sente uma baixa energética, outras pessoas, não. Por esta razão, além de equilibrar a sua alimentação, é importante se observar para entender o que é melhor para você.

3. Exercícios Físicos

Atividade Física é um dos grandes segredos para se ter mais energia. Isso acontece porque ele ajuda a regular diversos hormônios, em especial aqueles relacionados ao humor. No começo, você vai ficar mais cansada, mas vai ser só no começo. Logo após o período de adaptação, você começa a dormir melhor, comer melhor, sentir mais força, mais fôlego e por aí vai. Então, escolha uma atividade que você gosta e sabe que vai ter constância e disciplina para praticar, porque se exercitar deverá ser escovar os dentes: TODOS OS DIAS PRO RESTO DA VIDA!

4. Meditação

Reduz stress, pressão sanguínea, melhora a ansiedade, a depressão, aumenta foco, estimula a criatividade, a lista é imensa. E sabe por que isso é importante? Porque o nosso cérebro não foi feito para milhares de tarefas ao mesmo tempo. Isso nos desgasta demais. Em especial as mulheres que se vêem obrigadas a realizar mil tarefas de uma vez vivem cansadas. A meditação direcionai o foco para o momento presente e isso relaxa a sua mente, diminuindo significativamente o stress. E vocês sabem o que acontece quando estamos estressados, não sabem? A produção de cortisol (hormônio liberado pelo organismo quando ele se sente ameaçado) aumenta, o que em excesso, causa entre outras coisas, aumento do peso e dos níveis de açúcar no sangue, colesterol alto, perda de massa muscular e pressão alta. Uma mente mais relaxada = cortisol mais baixo! Poderíamos passar horas falando dos benefícios da meditação, mas vamos deixar você senti-los a partir de agora!

5. Agenda

Da mesma maneira que meditar é imprescindível para baixar os níveis de stress, ter uma agenda ORGANIZADA também. Sem organização, a gente deixa de fazer muita coisa e entra em um looping de ansiedade porque o cérebro não foi feito para reter informação de tanto compromisso. Quando terceirizamos a função de lembrar dos nossos compromissos para a agenda, liberamos espaço no nosso HD e paramos de desperdiçar tanta energia. Experimente, você não vai se arrepender!

E para complementar este artigo, aqui estão algumas referências para vocês compreenderem melhor a relação entre energia e os passos acima:

Meditação é Efetiva? - Eslen Delanogare

Como organizar uma Agenda? - Thais Godinho

Higiene do Sono - Como Dormir Melhor - Eslen Delanogare

Planejamento Alimentar | Um Guia Completo - Blog Ballates